Исходное положение — то же, что и при прыжке ногами вниз. Затем следует поднять руки вверх и соединить кисти, повернув их вперед. Согнув ноги в коленях, наклониться вперед и в момент потери равновесия оттолкнуться от опоры. Вход в воду — в вертикальном положении, руки и ноги вытянуты, подбородок прижат к груди.
Разновидность прыжка: встав на край бортика и зафиксировав исходное положение с поднятыми вверх руками, взмахом опустись руки вниз - назад за бедра, а затем быстро поднять их вверх и соединить над головой, одновременно отталкиваясь от опоры. В полете руки, туловище и ноги вытягиваются в прямую линию. Отличным считается прыжок, когда вход в воду производится без брызг.
В дальнейшем программу можно постепенно усложнить: прыжки из передней стойки вполоборота вперед, прыжки из задней стойки вполоборота вперед, прыжки из передней стойки вполоборота назад, прыжки из задней стойки вполоборота назад.