При занятиях физическими упражнениями важным моментом является дозирование физических нагрузок. Они должны быть оптимальными и не вызывать переутомления. Во время подвижных и спортивных игр нагрузку можно дозировать, увеличивая или уменьшая продолжительность игры или количество ее повторений; увеличивая или уменьшая размеры площадки, на которой проводится игра, усложняя или упрощая правила игры; увеличивая или уменьшая вес и размеры инвентаря; изменяя продолжительность перерывов для отдыха; увеличивая или уменьшая число играющих и водящих.
Объективными показателями чрезмерной физической нагрузки являются внешние признаки: очень частое дыхание, изменение цвета лица (покраснение или побледнение), сильное потоотделение, нарушение координации движений и осанки, снижение речевой и двигательной активности.
Наиболее точным критерием физической нагрузки является пульс. Есть общий подход к определению допустимых физических нагрузок. Максимальный пульс в игре не должен превышать величины, равной 220 минус возраст занимающегося.
Для детей среднего школьного возраста пульс меньше 140 ударов в минуту характеризует низкую физическую нагрузку, от 140 до 160 — среднюю, более 160 ударов в минуту — высокую.
Пульс определяют на запястье, положив три пальца (указательный, средний, безымянный) на лучевую артерию. Частоту ударов считают в течение 10 секунд и полученное число умножают на 6.